My Yoga Obsession: Meditation

Meditation.... is a pose that can enhance your inner sense consciousness beside releasing most of your pain in your back and neck if it be practiced in a correct manner and way as well as body posture.

Ehem....tetiba nak speaking....okay, i mix je English and Malay as usual....Meditasi cara i lebih kepada meditasi mixing dengan memasukkan elemen selawat dan hypnosis, bagi meransang minda berfikir dan sedar tentang keadaan sekeliling disamping mengawal peredaran fikiran dan atom2 di dalam saraf.

Amalan meditasi akan jadi lebih baik kalau disertakan dengan music yoga yang slow motion dan easy listening, especially music yoga yang memiliki bunyi air yang mengalir kerana ia boleh memudahkan akal kita melakukan bayangan ketika bermeditasi....

bagi memulakan....meditasi...ehem...ehem.... duduk macam i duduk kat bawah ni:

kalau rasa susah sangat just duduk bersila macam biasa ala2 orang ratib tu....
macam baby kat bawahni:

gurau je...hehehe....

okay now we begin:

Get into confortable cross leg seated position,Adjust your posture so that your spine is upright, yet your body feels relaxed. Rest your hands in your lap or on your thighs, with the palms facing up, Close your eyes and bring your attention to your breathing....(ala2 doktor je)...

Note: My lotus cross leg seating

Dalam posture duduk bersila di atas, saya melakukan duduk dengan cross leg secara lotus....dengan menyimpulkan kedua2 belah kaki ke peha berlawanan....tapi bagi u all yang masih baru, just seat nice and tall dalam keadaan simple cross leg pun okay...my style of seating ni just nak challenge inner self je to enjoy the pain agar lebih fokus...

Mulakan pernafasan dengan membayangkan udara keluar masuk...seduatan nafas dengan kiraan 5 dan hembus dengan kiraan 10. better to add up with zikir (for muslim) dalam keadaan mata dipejam dan bayangan nafas keluar masuk, mulakan berzikir dengan

Astaghfirullahalazim allazi laa ilahaillaa huwalhayyul qoyyum waatubuilai.....

jika boleh, cuba baca 3 kali bagi setiap nafas di dalam hati.....bayangkan setiap kali nafas ... , alunan zikir dimulut meresap masuk ke udara yang disedut dan mula masuk ke saluran tekak dan seterusnya ke peparu, kemudian dari peparu meresap ke saluran darah kemudian ke jantung dan terus ke saraf tunjang dari situ bergerak ke otak dan tersebar disegenap ceruk otak, di mana kita bayangkan ianya meresap ke setiap genap sudut otak dan berputar meresapi setiap ruang, begitu juga dibayangkan aliran nafas resapan zikir tadi pergi ke hati dan berputar merawat segala ketidakkeruan, kegelisahan, ketidak tenangan, perasaan benci serta dendam dan seterusnya ke seluruh organ lain badan......

teruskan dengan hembusan dalam kiraan 10, pada ketika hembusan bayangkan segala hasil resapan tadi yang negatif dihembus keluar dari badan dan hilang ditiup angin dengan juga membayangkan perut kembang dan kempis, turun dan naik....sebagai satu cara hembusan sambil menolak segala perkara negatif keluar...

di sini anda bukan sahaja melakukan meditasi malah pada masa yang sama berselawat dan melakukan hypnosis ke atas segenap organ badan anda bagi setiap hembusan....

Setelah selesai anda akan rasa pernafasan anda lebih lapang, segar dan salur pernafasan berasa luas dan sejuk...

amalan ini bagus dilakukan diwaktu pagi especially ketika matahari terbit....

My Yoga Obsession: Sun Solutation

Sun Solutation - gerakan imbangan dan kawalan minda

Salah satu gerakan yoga yang memang memenatkan dengan ulangan sekurang-kurangnya 3 kali, gerakan ini dapat menguatkan kaki, bahagian bawah belakang malah imbangan badan. Among my favourite pose.

Sebaik-baiknya dimulakan dengan bernafas menggunakan teknik Yujaya iaitu melakukan sedutan dan hembusan melalui hidung....tetapi dengan mengecilkan salur pernafasan setiap kali hembusan....sebaik-baiknye bernafas dengan sedutan dalam kiraan 5 inhale dan hembusan dalam kiraan 10 exhale.

diteruskan dengan meditasi, as for me dilakukan dengan duduk dalam posisi pigeon post dan includekan zikir dan selawat di dalam hati dengan membayangkan aura zikir dan selawat yang dibaca dan dibayangkan itu mengalir dari sedutan nafas yang perlahan melalui hidung ke peparu dan menyerap ke seluruh badan melalui peparu dan saluran darah.....

Gerakan 1: Mountain Post

Begin by standing in Mountain pose, feet about hip width apart, hands either by your sides or in prayer position. Take several deep breaths.

Gerakan 2: Hands Up

On your next inhale, in one sweeping movement, raise your arms up overhead and gently arch back as far as feels comfortable and safe.

Gerakan 3: Head To Knees

As you exhale, bend forward, bending the knees if necessary, and bring your hands to rest beside your feet.

Gerakan 4: Lunge

Inhale and step the right leg back, go deeper by putting your back leg straight to the floor. breath slowly

Gerakan 5: Plank

Exhale and step the left leg back into plank position. Hold the position and inhale.

Gerakan 6: Chaturangga or stick

Exhale and lower yourself as if coming down from a pushup. Only your hands and feet should touch the floor.

Gerakan 7: Upward Dog

Inhale and stretch forward and up, bending at the waist. Use your arms to lift your torso, but only bend back as far as feels comfortable and safe. Lift your legs up so that only the tops of your feet and your ahnds touch the floor. It's okay to keep your arms bent at the elbow. Option di sini boleh juga dilakukan gerakan Cobra bagi menggantikan Upward Dog:

Gerakan 8: Downward Dog

Posisi 1

Posisi 2

Exhale, lift from the hips and push back and up. Cara terbaik dalam gerakan ini ialah dengan memastikan kedudukan betul-betul seperti huruf 'v' yang diterbalikkan.


Gerakan 9: Kembali kepada posisi Lunge

Inhale and step the right leg back, go deeper by putting your back leg straight to the floor. breath slowly.

Gerakan 10: Head to Knees

As you exhale, bend forward, bending the knees if necessary, and bring your hands to rest beside your feet.

Gerakan 11: Hands Up

Inhale and rise slowly while keeping arms extended.

Gerakan 12: Kembali ke 'Mountain Post'.

Exhale, and in a slow, sweeping motion, lower your arms to the sides. End by bringing your hands up into prayer position. Repeat the sequence, stepping with the left leg.

Selamat Mencuba.....