Meditation.... is a pose that can enhance your inner sense consciousness beside releasing most of your pain in your back and neck if it be practiced in a correct manner and way as well as body posture.
Ehem....tetiba nak speaking....okay, i mix je English and Malay as usual....Meditasi cara i lebih kepada meditasi mixing dengan memasukkan elemen selawat dan hypnosis, bagi meransang minda berfikir dan sedar tentang keadaan sekeliling disamping mengawal peredaran fikiran dan atom2 di dalam saraf.
Amalan meditasi akan jadi lebih baik kalau disertakan dengan music yoga yang slow motion dan easy listening, especially music yoga yang memiliki bunyi air yang mengalir kerana ia boleh memudahkan akal kita melakukan bayangan ketika bermeditasi....
bagi memulakan....meditasi...ehem...ehem.... duduk macam i duduk kat bawah ni:
kalau rasa susah sangat just duduk bersila macam biasa ala2 orang ratib tu....
macam baby kat bawahni:
gurau je...hehehe....
okay now we begin:
Get into confortable cross leg seated position,Adjust your posture so that your spine is upright, yet your body feels relaxed. Rest your hands in your lap or on your thighs, with the palms facing up, Close your eyes and bring your attention to your breathing....(ala2 doktor je)...
Note: My lotus cross leg seating
Dalam posture duduk bersila di atas, saya melakukan duduk dengan cross leg secara lotus....dengan menyimpulkan kedua2 belah kaki ke peha berlawanan....tapi bagi u all yang masih baru, just seat nice and tall dalam keadaan simple cross leg pun okay...my style of seating ni just nak challenge inner self je to enjoy the pain agar lebih fokus...
Mulakan pernafasan dengan membayangkan udara keluar masuk...seduatan nafas dengan kiraan 5 dan hembus dengan kiraan 10. better to add up with zikir (for muslim) dalam keadaan mata dipejam dan bayangan nafas keluar masuk, mulakan berzikir dengan
jika boleh, cuba baca 3 kali bagi setiap nafas di dalam hati.....bayangkan setiap kali nafas ... , alunan zikir dimulut meresap masuk ke udara yang disedut dan mula masuk ke saluran tekak dan seterusnya ke peparu, kemudian dari peparu meresap ke saluran darah kemudian ke jantung dan terus ke saraf tunjang dari situ bergerak ke otak dan tersebar disegenap ceruk otak, di mana kita bayangkan ianya meresap ke setiap genap sudut otak dan berputar meresapi setiap ruang, begitu juga dibayangkan aliran nafas resapan zikir tadi pergi ke hati dan berputar merawat segala ketidakkeruan, kegelisahan, ketidak tenangan, perasaan benci serta dendam dan seterusnya ke seluruh organ lain badan......
teruskan dengan hembusan dalam kiraan 10, pada ketika hembusan bayangkan segala hasil resapan tadi yang negatif dihembus keluar dari badan dan hilang ditiup angin dengan juga membayangkan perut kembang dan kempis, turun dan naik....sebagai satu cara hembusan sambil menolak segala perkara negatif keluar...
di sini anda bukan sahaja melakukan meditasi malah pada masa yang sama berselawat dan melakukan hypnosis ke atas segenap organ badan anda bagi setiap hembusan....
Setelah selesai anda akan rasa pernafasan anda lebih lapang, segar dan salur pernafasan berasa luas dan sejuk...
amalan ini bagus dilakukan diwaktu pagi especially ketika matahari terbit....
Ehem....tetiba nak speaking....okay, i mix je English and Malay as usual....Meditasi cara i lebih kepada meditasi mixing dengan memasukkan elemen selawat dan hypnosis, bagi meransang minda berfikir dan sedar tentang keadaan sekeliling disamping mengawal peredaran fikiran dan atom2 di dalam saraf.
Amalan meditasi akan jadi lebih baik kalau disertakan dengan music yoga yang slow motion dan easy listening, especially music yoga yang memiliki bunyi air yang mengalir kerana ia boleh memudahkan akal kita melakukan bayangan ketika bermeditasi....
bagi memulakan....meditasi...ehem...ehem.... duduk macam i duduk kat bawah ni:
kalau rasa susah sangat just duduk bersila macam biasa ala2 orang ratib tu....
macam baby kat bawahni:
gurau je...hehehe....
okay now we begin:
Get into confortable cross leg seated position,Adjust your posture so that your spine is upright, yet your body feels relaxed. Rest your hands in your lap or on your thighs, with the palms facing up, Close your eyes and bring your attention to your breathing....(ala2 doktor je)...
Note: My lotus cross leg seating
Mulakan pernafasan dengan membayangkan udara keluar masuk...seduatan nafas dengan kiraan 5 dan hembus dengan kiraan 10. better to add up with zikir (for muslim) dalam keadaan mata dipejam dan bayangan nafas keluar masuk, mulakan berzikir dengan
Astaghfirullahalazim allazi laa ilahaillaa huwalhayyul qoyyum waatubuilai.....
jika boleh, cuba baca 3 kali bagi setiap nafas di dalam hati.....bayangkan setiap kali nafas ... , alunan zikir dimulut meresap masuk ke udara yang disedut dan mula masuk ke saluran tekak dan seterusnya ke peparu, kemudian dari peparu meresap ke saluran darah kemudian ke jantung dan terus ke saraf tunjang dari situ bergerak ke otak dan tersebar disegenap ceruk otak, di mana kita bayangkan ianya meresap ke setiap genap sudut otak dan berputar meresapi setiap ruang, begitu juga dibayangkan aliran nafas resapan zikir tadi pergi ke hati dan berputar merawat segala ketidakkeruan, kegelisahan, ketidak tenangan, perasaan benci serta dendam dan seterusnya ke seluruh organ lain badan......
di sini anda bukan sahaja melakukan meditasi malah pada masa yang sama berselawat dan melakukan hypnosis ke atas segenap organ badan anda bagi setiap hembusan....
Setelah selesai anda akan rasa pernafasan anda lebih lapang, segar dan salur pernafasan berasa luas dan sejuk...
amalan ini bagus dilakukan diwaktu pagi especially ketika matahari terbit....
1 comment:
Post a Comment